Даже если ночь выдалась бессонной, утро не обязательно должно начинаться с упадка сил и раздражения. Об этом рассказывает врач-невролог и сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко.
Специалист поделилась, как вернуть бодрость и сохранить концентрацию в течение дня без лишнего стресса для организма.
Первое, что помогает проснуться, — это яркий свет. Завалко отмечает, что естественное освещение или хорошо освещённое помещение стимулируют выработку гормонов бодрствования.
Солнечные лучи действуют как биологический сигнал: пора начинать день. Если солнца не хватает, можно использовать лампы с холодным белым спектром — они активизируют нервную систему и ускоряют обмен веществ. Такое воздействие помогает почувствовать прилив энергии даже тем, кто спал всего несколько часов.
Физическая активность остаётся самым надёжным способом взбодриться.
"Помогут яркое освещение, физическая нагрузка, кофе. Яркий свет в помещении или естественное солнечное освещение помогают взбодриться, проснуться, зарядка или потанцевать, подвигаться, пройтись по парку", — пояснила специалист.
Небольшая зарядка, прогулка или растяжка повышают приток кислорода и улучшают настроение. Даже пять минут активных движений могут оказаться эффективнее второй чашки кофе.
Главное — не засиживаться за компьютером и чередовать умственную работу с короткими физическими паузами.
Чтобы сохранить концентрацию после плохого сна, эксперт советует не игнорировать краткие перерывы. Смена задач и короткие паузы снижают уровень усталости и помогают мозгу переключаться.
"Можно использовать по возможности короткий дневной сон, именно минут пятнадцать-двадцать или хотя бы просто посидеть в кресле, закрыть глаза", — отметила Завалко.
Такой отдых даёт энергию, не вызывая чувства разбитости. Дольше спать днём не стоит — это может сбить ночной ритм и усложнить засыпание.
Несмотря на все приёмы, регулярный и достаточный сон остаётся ключом к восстановлению. Организм лучше всего работает по чётко установленному графику. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время.
По словам специалиста, никакие лайфхаки не заменят полноценного отдыха. Однако свет, движение и короткие паузы могут помочь пережить день, если ночь выдалась непродуктивной., сообщает MosTimes.