Каждому знакомы дни, когда всё валится из рук, а раздражение вспыхивает без повода. Постоянная усталость, апатия и даже лёгкая депрессия могут быть не просто следствием стресса или недосыпа, а сигналом организма о внутреннем дефиците жизненно важных веществ. Один из самых недооценённых источников таких симптомов — нехватка магния и витамина D.
Витамин D — гормоноподобное вещество, которое регулирует более 2000 генов в организме. Он необходим не только для крепких костей, но и для нормальной работы иммунной, нервной и гормональной систем. При его недостатке наблюдаются:
Особенно актуальна проблема в северных регионах, где солнечного света недостаточно. Даже летом многие не получают нужного уровня УФ-излучения из-за использования солнцезащитных средств и городского ритма жизни.
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма, в том числе регулирует нервную возбудимость, мышечную активность и синтез серотонина — гормона радости. Когда его не хватает, могут появиться:
Часто дефицит магния сопровождает хронический стресс, диеты, чрезмерную физическую нагрузку, злоупотребление кофе и алкоголем.
Организм долгое время может компенсировать нехватку этих веществ, но рано или поздно запасы истощаются. При этом привычные методы — отдых, отпуск, смена обстановки — не помогают восстановиться. Человек ощущает эмоциональное выгорание и физическую опустошённость.
Опасность в том, что симптомы маскируются под другие состояния — например, тревожное расстройство, депрессию, хроническую усталость или "ленивый образ жизни". Без полноценной диагностики человек может годами лечить следствия, не устраняя истинную причину.
Для оценки уровня витамина D проводится анализ крови на 25(OH)D. Оптимальный показатель — от 30 до 60 нг/мл.
С магнием сложнее: в сыворотке крови он составляет лишь 1% от общего количества в организме. Более точной считается оценка ионизированного магния или исследование внутриклеточного уровня (например, в эритроцитах), но такие анализы доступны не везде.
В любом случае, перед началом приёма добавок стоит проконсультироваться с врачом. Избыток витамина D и магния тоже опасен.