Многие знают креатин как спортивную добавку, которая помогает нарастить мышечную массу и повышает выносливость. Однако последние исследования показывают: его действие может быть куда шире. Учёные из Университета Севильи обнаружили, что креатин способен защищать кишечник и мозг, снижать воспаление и предотвращать тревожно-депрессивные состояния.
Креатин относится к числу самых популярных и безопасных нутрицевтиков. Обычно его используют спортсмены для увеличения силы, ускорения восстановления и повышения эффективности тренировок. Но новая работа, опубликованная в журнале Food & Function, раскрыла неожиданный спектр его возможностей.
"Креатин снижает воспаление в кишечнике, защищает мозг и предотвращает тревожно-депрессивные расстройства", — отметили авторы исследования.
Ульцерозный колит — хроническое заболевание толстой кишки, при котором слизистая воспаляется, появляются боли, диарея и кровотечения. Даже во время ремиссии пациенты часто страдают от тревожности и депрессии. Всё это связано с так называемой осью "кишечник-мозг", когда нарушения в работе ЖКТ отражаются на психическом состоянии.
Учёные провели опыт на крысах, у которых искусственно вызвали колит. Животным добавляли креатин в питьевую воду и наблюдали за изменениями.
Исследователи фиксировали:
У крыс, получавших креатин, наблюдалась меньшая выраженность симптомов колита: слизистая оставалась более целой, кровотечения снижались. Животные сохраняли двигательную активность и не проявляли признаков депрессии или тревоги.
В мозге уровень воспалительных молекул оказался заметно ниже, что указывает на нейропротекторное действие добавки. Интересно, что эффект наблюдался у обоих полов, но у самок в некоторых случаях он был ярче.
| Плюсы | Минусы |
| Доступность и низкая цена | Недостаточно данных о долгосрочном применении при колите |
| Снижение воспаления в кишечнике | Результаты пока получены только на животных |
| Защита мозга от цитокинового стресса | Требуются клинические испытания на людях |
| Профилактика тревожности и депрессии | Возможны индивидуальные реакции организма |
| Подход | Действие | Ограничения |
| Традиционные препараты (кортикостероиды, иммуносупрессоры) | Снимают воспаление, продлевают ремиссию | Побочные эффекты, дороговизна |
| Креатин | Снижает воспаление, улучшает мозговую активность | Нет данных о полной замене терапии |
| Диета и пробиотики | Поддержка микробиоты и ЖКТ | Требует длительного соблюдения |
1832 год: креатин впервые выделен из мяса.
1990-е: активно вошёл в спортивное питание.
2000-е: начались исследования его влияния на нервную систему.
2020-е: первые данные о его возможной роли при воспалительных заболеваниях кишечника.
А если подтвердить эффективность креатина у людей, то добавка может войти в комплексную терапию колита и других воспалительных заболеваний, снижая нагрузку на психику и улучшая качество жизни пациентов.