Можно тренировать свой мозг, чтобы думать более здоровым способом. И исследования выявили, что изменение образа мышления навсегда перестраивает мозг.
Изменение ваших мыслей меняет ваши чувства и поведение. И это ключ, если вы хотите раскрыть свой самый большой потенциал.
Исследования выявили, что изменение образа мышления может улучшить вашу жизнь. Вот почему так много терапевтов используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь людям создать долгосрочные изменения.
Когнитивно-поведенческие психотерапевты учат людей выявлять и изменять бесполезные модели мышления и поведения, которые удерживают их. Исследования показывают, что КПТ создает измеримые физические изменения в мозге. Ученые могут видеть изменения при нейровизуализации.
В большинстве исследований рассматривается, как КПТ помогает людям, страдающим психическим заболеванием. Но вам не нужно ждать, пока у вас возникнут проблемы с психическим здоровьем, чтобы изменить свои мысли.
Когнитивно-поведенческие психотерапевты учат различным стратегиям, чтобы помочь людям изменить свое мышление. Вот три распространенных метода, которые вы можете использовать, чтобы научить свой мозг мыслить иначе:
Повторение продуктивной мантры может помочь вам заглушить негатив.
Изучите типы негативных моделей мышления, которые тянут вас вниз и удерживают. Затем создайте короткую фразу, которая поможет вам перейти к более позитивному мышлению.
Повторение «Делай все возможное» или «Действуй уверенно» может поднять настроение и помочь предпринять позитивные действия. Когда вы практикуете повторение этих фраз часто, вы начинаете верить, что они более точны, чем нездоровые сообщения, которые вы сами себе давали.
Думать: «Никто не захочет поговорить с вами» или «Меня никогда не выберут» - бесполезно. Фактически, негативные предсказания могут быстро превратиться в исполняющиеся пророчества.
Например, если вы поймаете себя на мысли, что «меня никто никогда не возьмет на работу», замените эту мысль чем-то вроде: «Если я буду продолжать усердно искать работу, я увеличу свои шансы получить работу».
Легко увязнуть в вере в ложь, которую говорит вам мозг. Поэтому, когда вы думаете: «Я никогда не получу это повышение по службе» или «Я никогда не потеряю 10 фунтов», намеревайтесь доказать, что ваш мозг неправ.
Скажите себе: «Вызов принят» и приступайте к достижению своих целей. Каждый раз, когда вы доказываете, что эти негативные прогнозы неверны, вы тренируете свой мозг, чтобы думать немного иначе. Впоследствии ваш мозг начнет распознавать ваш потенциал.
Точно так же, как посещение тренажерного зала физически меняет ваше тело, упражнения для умственной силы физически изменят ваш мозг. Но потребуются время и усилия, чтобы научить ваш мозг мыслить по-другому.