Учёные делят стресс на эвстресс (стресс хороший) и дистресс (стресс плохой). Установлено, что человек подвержен стрессу даже во время сна. Опасным стресс становится тогда, когда человек уже не может справиться с ним самостоятельно.
Стресс на работе - состояние, при котором к человеку приходит понимание того, что его возможности никак не соотносятся с указанными требованиями.
1. Сильная рабочая нагрузка. У человека может быть ошибочное представление о своих возможностях. Он может совершить ошибку в планировании. Словом, на одного работника становится слишком много работы, требующей мобилизации ресурсов организма. У работника появляется тревожность, ощущение безнадёги, сожаление о потраченных силах.
2. Маленькая рабочая нагрузка. Работник переживает о своей ценности и своём положении в социуме, ощущает себя ненужным.
3. Столкновение социальных ролей. Конфликт возникает в результате неправильного распределения ролей в организации. Поводом для конфликта может стать нарушение принципа единоначалия: например, если работнику дали противоречивые задания два начальника.
4. Роли не определены. Работник не знает, чего от него ожидают, и его мучает неопределённость.
5. Скучная работа. Монотонная работа вызывает у работника ощущение никчёмности и пустоты. Время тянется очень медленно - и возникает психическое напряжение, которое вредно для нервной системы.
6. Слишком много информации. Огромное количество информации, подлежащее обработке, может стать причиной психологического стресса.
7. Физические факторы. Причиной стресса могут стать жара и холод, сильные запахи и различный шум, слабое или, наоборот, яркое освещение.
8. Высокий уровень ответственности. Большая ответственность, верным спутником которой является невозможность контролировать ситуацию, тоже становится причиной стресса.
1. Практикуйте внимательность. Самое главное - осознавать свою осознанность: наблюдать за собой, не давая оценок.
2. Сначала с простого. На протяжении рабочего дня относитесь внимательно к аспектам своей работы.
3. Начало дня с практики внимательности. Ключ к этому - правильное дыхание. Наблюдайте за самочувствием, определите цели на день.
4. Замедлите темп жизни. Разум сможет рационально распределить время и порядок действий.
5. Слушайте коллег. Направляйте энергию внимания на говорящего, прекратив заниматься собственными проблемами.
6. Отмечайте чужие достижения. Проявляйте эмпатию и доброту, ведь коллегам тоже нужна поддержка.
7. Прислушайтесь к языку тела. Главный момент осознанности - осознание дыхания. Также почувствуйте части своего тела.
8. Следите за тем, что вы говорите. Произнесённые слова - главное при оценке физического состояния.
9. Обдумайте результат. Зачастую мы не осознаём истинных намерений - и не понимаем, чего хотим добиться.
10. Выделите время для самоанализа. Смотрите и наблюдайте, отказывайтесь от предвзятых необъективных оценок.